Meus amigos, preparem-se para desvendar os segredos do tríceps, esse músculo que, guarda muitas surpresas e paixões na hora de dar adeus, o famoso tchau balançando. 5 Passos para Tríceps Definidos, é o segredo para um braço forte e elegante, um adeus à flacidez e um olá ao volume e à definição.

Mas não se enganem, o tríceps não é apenas beleza, é também saúde e funcionalidade. Um tríceps forte, é um suporte para o cotovelo, um aliado na flexibilidade e na força do braço, um parceiro para as tarefas do dia a dia.

Os 5 Passos para Tríceps Definidos exige cuidado e atenção. Os exercícios, com ou sem peso, devem ser feitos com sabedoria, respeitando os limites do corpo, para evitar lesões e dores.

Por isso, antes de se aventurarem no mundo do tríceps, consultem um médico e um educador físico. Eles, como bons conselheiros, indicarão o caminho certo, o peso ideal para cada exercício, para que a jornada seja segura e prazerosa.

Preparem-se para a jornada do tríceps, uma aventura que exige disciplina e paixão. O treino, meus amigos, é um ritual que se repete de 2 a 3 vezes por semana, em 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições, como um poema que se recita em cada movimento

O tríceps exige variedade, escolham de 3 a 4 exercícios por treino, como capítulos que se complementam, para que a jornada seja completa e prazerosa.

Mas antes de se aventurarem no mundo do tríceps, meus amigos, aqueçam o corpo, como um artista que prepara o palco. Movimentem os braços, como asas que se abrem para o voo, ou façam polichinelos, como um bailarino que se aquece para a dança.

o Treino de tríceps exige cuidado e atenção, respeitem os limites do corpo, como um marinheiro que respeita a fúria do mar, para que a jornada seja segura e prazerosa.

Vamos aos 5 Passos para Tríceps Definidos para fazer em casa

Algumas opções de exercícios para fazer um treino de tríceps em casa são:

1. Tríceps no banco

O tríceps banco não exige equipamentos sofisticados. Uma cadeira ou banco, como um palco simples, é o suficiente para a apresentação. Sentem-se, como um rei em seu trono, e coloquem as palmas das mãos no assento, como um pianista que prepara as teclas.

Mantenham os braços firmes, como um guerreiro que empunha a espada, e movam o corpo à frente, como um barco que navega em águas calmas. Dobrem os cotovelos, como um pássaro que recolhe as asas, descendo o corpo até que os cotovelos formem um ângulo de 90 graus, como um mergulhador que alcança as profundezas.

Empurrem o corpo para cima, como um foguete que decola rumo ao céu, e recomecem o movimento, como um ciclo que se repete. Façam 3 séries de 10 a 12 repetições, como um ritual que se completa. E se o exercício for muito desafiador, dobrem os joelhos e aproximem os pés do corpo, como um marinheiro que ajusta as velas para enfrentar a tempestade.

2. Extensão de tríceps em pé

Preparem-se para um exercício que, como um bom romance, exige força e precisão, como um marinheiro que ajusta as velas para enfrentar a tempestade. A extensão de tríceps em pé, é um exercício que esculpe o corpo, como um artista que molda a argila, fortalecendo o tríceps, os deltoides e o trapézio, como pilares que sustentam um templo.

A extensão de tríceps exige peso, como um desafio que se apresenta ao herói. Um halter, meus amigos, é o instrumento ideal, mas na falta dele, usem a criatividade: pacotes de arroz ou feijão em uma mochila, garrafas pet com areia, como um marinheiro que improvisa com o que tem à mão.

De pé, com os pés na largura do quadril, como um guerreiro que se prepara para a batalha, segurem o peso com as duas mãos atrás da cabeça, como um pensador que contempla o infinito. Levantem o peso, esticando os braços para cima, e abaixem-no lentamente, como um mergulhador que retorna às profundezas.

Mantenham o abdômen contraído, como um escudo que protege o corpo, e as costas retas, como um mastro que se ergue altivo. Inspirem o ar, quando os braços estiverem para trás, e expirem quando os levantarem, como um ritmo que embala a dança.

E se o exercício for muito desafiador, sentem-se, como um rei em seu trono, e mantenham a coluna reta, como um cetro que simboliza o poder. Ou, se preferirem, usem um peso em cada mão, como um guerreiro que empunha duas espadas. Façam 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições, meus amigos, como um ritual que se completa.

3. Extensão de tríceps deitado

A extensão de tríceps deitado, é um exercício que, como um bom romance, exige força e precisão, como um marinheiro que ajusta as velas para enfrentar a tempestade. A extensão de tríceps deita, é um exercício que esculpe o corpo, como um artista que molda a argila, fortalecendo o tríceps, como pilares que sustentam um templo.

A extensão de tríceps exige peso, como um desafio que se apresenta ao herói. Halteres, são os instrumentos ideais, mas na falta deles, usem a criatividade: barra ou garrafas pet com areia.

Deitados, com as pernas ligeiramente dobradas e os pés apoiados no chão, como um guerreiro que se prepara para a batalha, segurem um peso em cada mão, como um pensador que contempla o infinito. Estiquem os braços para cima, como um pássaro que alça voo, apontando-os para o teto.

Dobrem os cotovelos para trás, até que as mãos com os pesos estejam próximas aos ombros, Voltem à posição inicial, e repitam o movimento por 10 a 12 vezes, fazendo 2 a 3 séries, como um ritual que se completa.

4. Tríceps francês

O tríceps francês, meus amigos, é uma variação da extensão de tríceps. Executado unilateralmente, o tríceps francês desafia a força e a resistência, como um duelo entre o herói e o vilão.

De pé ou sentados, segurem um halter ou garrafa pet com uma mão, como um cetro que simboliza o poder. Elevem o braço, posicionando o peso atrás da cabeça.

Estiquem o braço e repitam o movimento lentamente. Façam 2 a 3 séries de 10 a 12 repetições.

O tríceps francês, é um exercício que exige técnica e concentração. Mantenham a postura ereta e controlem o movimento.

5. Flexão de braço com pegada fechada

A flexão de braço com pegada fechada, é um exercício que exige força e coordenação. Ativando tríceps, bíceps e peitoral, a flexão de braço com pegada fechada desafia a resistência, como um duelo entre o herói e seus limites.

Sem necessidade de pesos ou halteres, a flexão de braço com pegada fechada se revela como um exercício completo, como um banquete que sacia a fome do corpo. Deitados de bruços, apoiem as mãos no chão, próximas uma da outra, como um pianista que prepara as teclas.

Mantenham os braços alinhados ao corpo, e os pés no chão, como um alicerce que sustenta a estrutura. O corpo, deve estar reto, como uma flecha que se lança ao alvo, com as costas alinhadas ao tronco.

Contraiam o abdômen, e flexionem os cotovelos, até que o peito se aproxime do chão. Retornem à posição inicial e repitam o movimento por 8 a 10 vezes, fazendo 2 a 3 séries, Descansem de 60 a 90 segundos entre as séries.

Conclusão do treino 5 Passos para Tríceps Definidos

chegamos ao fim desta jornada pelo mundo dos 5 Passos para Tríceps Definidos, um músculo que exige força, precisão e paixão. Que os exercícios aqui apresentados, como versos de um poema, inspirem vocês a esculpir seus corpos, a fortalecer seus braços, a alcançar seus objetivos.

Lembrem-se, meus amigos, o tríceps não é apenas beleza, é também saúde e funcionalidade. Um tríceps forte, é um suporte para o cotovelo, um aliado na flexibilidade e na força do braço, um parceiro para as tarefas do dia a dia.

O tríceps exige cuidado e atenção, respeitem os limites do corpo, como um marinheiro que respeita a fúria do mar, para que a jornada seja segura e prazerosa. Consultem um médico e um educador físico, como bons conselheiros, para que a jornada seja completa e prazerosa.

Que a força do tríceps, seja a força que os impulsiona a alcançar seus sonhos, a superar seus desafios, a viver a vida em sua plenitude.

Fonte: tuasaude.com

Fonte: https://digitalnew.com.br/

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